[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, [...]
[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/8 drag curl 3 serie 12/12/12 taki jakby modlitewnik:D 3 serie 10/10/10 przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] treningu zauważyłam maszynę wielofunkcyjną z ławeczką skośną, na której mogłabym wykonywać wykonywać rozpiętki. Prostowanie nóg siedząc, robię na tej samej maszynie co uginanie nóg leżąc, minus,bo nie ma oparcia. Starałam się maksymalnie ściągnąć łopatki, by plecy były cały czas wyprostowane. Przywodziciele i odwodziciele, tutaj starałam [...]
Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]
Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]
Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]
[...] Jak leciec z tym treningiem? Poniedziałek A Sroda B Piatek A ? Przez jaki okres czasu:? @edit Pompki na poreczach na klate/triceps moge zastapic normalnymi pompkami i cwiczeniem na uginanie tricepsa? typu: http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps03-b518c4e1dfa92a8673c8bb766e36ef5a.jpg Zmieniony przez - kszyh w dniu 2014-12-14 21:44:18